Pour maîtriser les principes du pilates, notre programme complet vous offre une variété de ressources pour vous guider avec notre formation pilates dans votre progression dans cette pratique de remise en forme. Des exercices détaillés sur les mouvements de pilates aux conseils pour améliorer votre posture, vous disposerez de tout ce dont vous avez besoin pour renforcer votre corps et votre esprit.

• Apprenez le pilates, sans dépenser 1€ chez un Professionnel !
• Utilisez des techniques qui vous permettront de vous relaxer avec différentes postures FACILEMENT et sans COMPETENCES
• Découvrez toutes les manières de pratiquer le pilates dans n'importe quelle situation
• Renforcez vos ancrages et votre respiration en explorant une diversité de techniques
• Devenez IMBATTABLE dans chaque posture pour une meilleur relaxation
• Découvrez la méthode qui nous permet de diviser par 4 le temps d'apprentissage de chaque posture

Ce programme de formation approfondie sur le Pilates vous offre une immersion complète dans cette méthode d'exercice dynamique et équilibrée. Conçu par des instructeurs hautement qualifiés et passionnés, notre cours vous guide à travers chaque aspect de la pratique du Pilates, depuis les fondements des mouvements jusqu'à la perfection des techniques avancées. Plongez dans un environnement d'apprentissage stimulant et engageant, où vous explorerez les principes fondamentaux du Pilates tout en découvrant des variations et des adaptations pour répondre aux besoins individuels des participants.

MODULE 1 : Toutes les bases du pilate et accessoires

• Principes fondamentaux du Pilates, comprenant les mouvements de base et les principes d'alignement pour une pratique efficace.
• Équipements nécessaires pour la pratique du Pilates, tels que tapis de Pilates et bandes élastiques.
• Techniques d'échauffement spécifiques au Pilates pour préparer le corps et l'esprit à l'exercice.
• Différents types de respirations utilisées dans le Pilates, comme la respiration thoracique latérale, pour accompagner les mouvements.
• Approfondissement des exercices clés du Pilates, comme le "Pilates 100" et le "Teaser", pour renforcer et tonifier le corps.
• Stratégies pour intégrer une pratique régulière de Pilates dans votre quotidien, en améliorant la posture et en réduisant les tensions musculaires.
• Conseils pour tirer le meilleur parti des bienfaits mentaux et physiques du Pilates dans votre vie quotidienne.

MODULE 2 : Fondamentaux

• Identification des différents types d'exercices Pilates, incluant les exercices au sol, sur appareils et à l'aide d'accessoires.
• Apprentissage des techniques de respiration spécifiques au Pilates, telles que la respiration thoracique latérale et la respiration abdominale profonde.
• Maîtrise des variations de chaque exercice pour s'adapter aux besoins individuels des participants et progresser dans la pratique.
• Entraînement à la fluidité des mouvements Pilates, en mettant l'accent sur le contrôle, la précision et la concentration.
• Compréhension des principes de relaxation et de centrage mental à travers des exercices de relaxation et de concentration.
• Exploration des aspects philosophiques du Pilates, y compris son impact sur la santé et le bien-être holistique.
• Intégration des principes du Pilates dans la vie quotidienne pour favoriser l'équilibre physique et mental.

MODULE 3 : Techniques Avancées

• Maîtrise des techniques avancées du Pilates pour approfondir la concentration et améliorer la connexion corps-esprit.
• Exploration des exercices Pilates avancés, tels que le "Corkscrew" et le "Control Balance", pour renforcer et tonifier le corps de manière globale.
• Étude des variations avancées des techniques de respiration Pilates, telles que la respiration thoracique latérale dynamique, pour améliorer la coordination et l'engagement musculaire.
• Pratique des séquences avancées de Pilates, intégrant des mouvements complexes et des transitions fluides pour développer la force, la souplesse et la stabilité.
• Approfondissement des techniques de relaxation avancées, comme la relaxation progressive des muscles, pour favoriser la récupération et la régénération du corps.
• Exploration des principes de l'anatomie fonctionnelle, y compris le rôle des muscles stabilisateurs et des chaînes musculaires, pour optimiser l'efficacité des mouvements Pilates.
• Intégration des enseignements du Pilates dans la vie quotidienne, en mettant l'accent sur l'alignement postural et la conscience corporelle pour une meilleure qualité de vie.

MODULE 4 : Spécificité

• Introduction aux principes fondamentaux du Pilates (Niveau: Débutant)Description: Apprentissage des bases du Pilates, y compris les positions de départ et les principes de respiration, avec des instructions détaillées pour une exécution correcte.
• Pratique de la respiration spécifique au Pilates (Niveau: Débutant)Description: Initiation aux techniques de respiration utilisées dans le Pilates pour renforcer l'engagement musculaire et favoriser la stabilité, avec des exercices pour développer la coordination et la conscience corporelle.
• Exploration des séquences Pilates (Niveau: Intermédiaire)Description: Découverte de séquences dynamiques et progressives, mettant l'accent sur le renforcement musculaire et la stabilisation de la colonne vertébrale, avec des variations adaptées à différents niveaux de compétence.
• Approfondissement de la concentration et de la coordination (Niveau: Intermédiaire)Description: Exploration des techniques pour développer la concentration et la coordination à travers des exercices spécifiques de Pilates, avec des conseils pour améliorer la précision et le contrôle des mouvements.

MODULE 5 : Complexité

• Techniques de relaxation et de récupération (Niveau: Débutant)Description: Introduction aux méthodes de relaxation spécifiques au Pilates, telles que la relaxation passive et les étirements doux, pour favoriser la détente musculaire et soulager les tensions.
• Renforcement de la souplesse et de la mobilité (Niveau: Débutant)Description: Exploration d'exercices et de mouvements conçus pour améliorer la souplesse et la mobilité articulaire, en mettant l'accent sur l'étirement des muscles profonds et la libération de la tension.
• Pratique de la concentration et de la présence corporelle (Niveau: Intermédiaire)Description: Apprentissage de techniques de concentration et de focalisation de l'attention pendant la pratique du Pilates, pour améliorer la coordination et la conscience corporelle.
• Exploration des principes d'engagement musculaire (Niveau: Intermédiaire)Description: Découverte des techniques pour renforcer et stabiliser les muscles profonds du corps, en mettant l'accent sur l'activation correcte des muscles abdominaux et du plancher pelvien.
• Pratique avancée de la respiration et du contrôle du souffle (Niveau: Avancé)Description: Maîtrise des techniques de respiration avancées spécifiques au Pilates, telles que la respiration thoracique latérale dynamique, pour optimiser l'efficacité des mouvements et renforcer la connexion corps-esprit.

MODULE 6 : Erreur à éviter !

• Séquence d'échauffement et de préparation (Niveau: Débutant)Description: Guide détaillé sur une séquence d'échauffement spécifique au Pilates pour préparer le corps et l'esprit à la pratique, incluant des mouvements pour activer les muscles profonds et améliorer la circulation.
• Hydratation pendant la pratique du Pilates (Niveau: Débutant)Description: Conseils sur l'importance de maintenir une hydratation adéquate pendant les séances de Pilates pour soutenir les performances musculaires et favoriser la récupération.
• Nutrition adaptée à la pratique du Pilates (Niveau: Intermédiaire)Description: Exploration des principes d'une alimentation équilibrée pour les pratiquants de Pilates, mettant en avant les aliments favorisant l'énergie et la récupération musculaire.