Pour améliorer votre pratique du cyclisme, notre formation vélo (VTT et course) complet vous propose une variété de ressources pour vous accompagner à chaque étape de votre progression dans ce sport dynamique. Des conseils détaillés sur les techniques de cyclisme aux exercices pratiques, vous disposerez de tout ce dont vous avez besoin pour développer votre habileté sur les routes.

• Apprenez le vélo de course ou VTT, sans dépenser 1€ chez un Professionnel !
• Utilisez des techniques qui vous permettront d'améliorer vos performances FACILEMENT et sans COMPETENCES
• Découvrez toutes les manières de pratiquer le vélo dans n'importe quelle situation et environnement
• Renforcez vos ancrages et votre endurance en explorant une diversité de techniques
• Devenez IMBATTABLE sur chaque terrain, peu importe la distance
• Découvrez la méthode qui nous permet de multiplier par 4 votre endurance !

Développez votre endurance, votre puissance et votre vitesse à travers une série de séances d'entraînement variées, adaptées à tous les niveaux, pour repousser vos limites sur la route ou en montagne.

Approfondissez votre connaissance de la mécanique du vélo, en comprenant les notions de réglage, d'entretien et de réparation pour garantir une expérience de conduite fluide et sécurisée.

Apprenez à lire le terrain, à anticiper les obstacles et à adopter une approche stratégique lors de vos sorties en vélo, en développant votre sens de l'observation et de la planification.

MODULE 1 : Toutes les bases du vélo et accessoires

• Fondamentaux du cyclisme, y compris les techniques de pédalage et les principes de positionnement sur le vélo.
• Équipements indispensables pour la pratique cycliste, tels qu'un casque, des gants et des vêtements appropriés.
• Séquences d'échauffement spécifiques au cyclisme pour prévenir les blessures et optimiser les performances.
• Variétés de techniques de respiration pour une meilleure gestion de l'effort pendant les trajets.
• Approfondissement des compétences de conduite, notamment la maîtrise de la descente et le virage en peloton.
• Stratégies pour incorporer des séances d'entraînement régulières dans votre emploi du temps.
• Conseils pour intégrer le vélo dans votre mode de vie quotidien, en promouvant la santé et le bien-être global.

MODULE 2 : Fondamentaux

• Identification des différentes catégories de terrains cyclistes, incluant les routes plates, les montées, les descentes et les chemins accidentés.
• Apprentissage des techniques de respiration adaptées au cyclisme, telles que la respiration profonde pour gérer l'effort et la respiration régulière pour maintenir un rythme constant.
• Maîtrise des différentes positions sur le vélo, notamment en position debout, assise et en position aérodynamique, pour optimiser l'efficacité et le confort.
• Entraînement à la transition fluide entre les différentes cadences et intensités de pédalage, en mettant l'accent sur l'alignement du corps et la coordination des mouvements.
• Compréhension des techniques de récupération et de relaxation spécifiques aux cyclistes pour favoriser la récupération musculaire et la prévention des blessures.
• Exploration des aspects psychologiques du cyclisme, y compris la gestion du stress et la motivation pour maintenir une pratique régulière.

MODULE 3 : Techniques Avancées

• Maîtrise des techniques avancées de positionnement sur le vélo pour maximiser l'aérodynamisme et l'efficacité.
• Exploration des techniques de gestion de l'effort avancées, telles que le fractionnement et le tempo, pour optimiser les performances sur de longues distances.
• Étude des méthodes de récupération avancées, incluant les étirements spécifiques et les techniques de massage pour minimiser la fatigue musculaire.
• Pratique des séances d'entraînement intensives et variées pour repousser les limites physiques et mentales.
• Approfondissement des connaissances en matière de mécanique vélo avancée, y compris la maintenance des composants et les réglages de performance.
• Exploration des aspects psychologiques avancés du cyclisme, tels que la gestion du stress en compétition et la motivation à long terme.

MODULE 4 : Spécificité

• Initiation aux bases du cyclisme (Niveau: Débutant)Description: Introduction aux principes essentiels du cyclisme, y compris le choix du vélo et les notions de sécurité de base, avec des conseils pratiques pour débuter en toute confiance.
• Entraînement à la technique de pédalage (Niveau: Débutant)Description: Apprentissage des techniques de pédalage efficaces et de positionnement sur le vélo pour améliorer la stabilité et la propulsion, avec des exercices pour développer une cadence régulière.
• Exploration des parcours (Niveau: Intermédiaire)Description: Découverte de différents types de terrains cyclistes et techniques de navigation, avec des conseils pour planifier des itinéraires adaptés à différents niveaux de pratique.
• Entraînement à l'endurance (Niveau: Intermédiaire)Description: Pratique de séances d'entraînement structurées pour développer l'endurance et la capacité cardiovasculaire, avec des conseils pour gérer l'effort sur de longues distances.
• Maîtrise des techniques de descente (Niveau: Avancé)Description: Apprentissage des techniques avancées de descente pour améliorer la fluidité et la sécurité dans les descentes techniques, avec des conseils pour aborder les virages serrés et les obstacles.

MODULE 5 : Complexité

• Techniques de relaxation pendant le cyclisme (Niveau: Débutant)Description: Introduction aux méthodes de relaxation et de gestion du stress spécifiquement adaptées à la pratique du vélo, pour favoriser la détente et le bien-être pendant les sorties.
• Amélioration de la souplesse et de la mobilité (Niveau: Débutant)Description: Exploration d'exercices et de techniques pour développer la souplesse des muscles et des articulations, en mettant l'accent sur les mouvements adaptés à la pratique cycliste.
• Pratique de la pleine conscience en mouvement (Niveau: Intermédiaire)Description: Apprentissage des techniques de pleine conscience appliquées au cyclisme, pour être pleinement présent et conscient de chaque instant pendant les trajets.
• Utilisation des mudras pour l'équilibre et la concentration (Niveau: Intermédiaire)Description: Découverte des gestes symboliques utilisés pendant le cyclisme pour favoriser la concentration, l'équilibre énergétique et la connexion avec le vélo.
• Maîtrise avancée de la respiration pendant l'effort (Niveau: Avancé)Description: Apprentissage de techniques respiratoires avancées pour optimiser la performance pendant les efforts intenses, en régulant le rythme respiratoire et en maximisant l'oxygénation des muscles.

MODULE 6 : Erreur à éviter !

• Séquence d'échauffement cycliste (Niveau: Débutant)Description: Guide détaillé sur une séquence d'échauffement spécifiquement conçue pour préparer le corps à une sortie à vélo, incluant des étirements dynamiques et des exercices pour activer les muscles clés.
• Importance de l'hydratation pendant le cyclisme (Niveau: Débutant)Description: Conseils sur l'importance de maintenir une hydratation adéquate pendant les trajets à vélo pour prévenir la déshydratation et optimiser les performances.
• Nutrition adaptée aux cyclistes (Niveau: Intermédiaire)Description: Explication des principes d'une alimentation équilibrée adaptée aux besoins spécifiques des cyclistes, mettant l'accent sur les glucides, les protéines et les électrolytes pour soutenir l'endurance et la récupération.
• Techniques de récupération après le cyclisme (Niveau: Intermédiaire)Description: Exploration des différentes méthodes de récupération post-entraînement, telles que les étirements statiques, les rouleaux de massage et les bains froids pour favoriser la récupération musculaire et la prévention des courbatures.
• Prévention des blessures dans la pratique du cyclisme (Niveau: Avancé)Description: Identification des zones à risque de blessures courantes chez les cyclistes et conseils sur les techniques de prévention telles que le bon réglage du vélo, l'adaptation de la position et l'utilisation d'équipements de protection.